MILD: метод мнемонической индукции

MILD — Mnemonic Induction of Lucid Dreams: намерение вспомнить, что вы спите, и репетиция распознавания. Это не заклинание и не гарантия результата через определённое число ночей.

Репетиция по шагам

1. Вспомните сон. При естественном пробуждении выберите недавний или более старый сон, не восстанавливайте его силой.

2. Выберите признак. Найдите необычную деталь: невозможный дом, человека в неожиданном месте, событие, которого не могло быть наяву.

3. Репетируйте распознавание. Представьте возвращение в сцену, замеченный признак и мысль «я сплю», затем одно спокойное действие.

4. Намерьтесь вспомнить. «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я вспомню, что сплю». Важен смысл, не счёт повторений; затем засыпайте.

5. Запишите результат. Утром отметьте воспоминания, осознанность и качество сна, включая отсутствие результата.

ILDIS (Aspy, 2020), полный оригинал сравнивал MILD и SSILD с WBTB у заинтересованных взрослых с критериями исключения. Это не доказательство успеха или безопасности для всех.

MILD и WBTB — разные условия

Запланированное пробуждение не обязательно для самой репетиции. Не добавляйте будильники при недосыпе, бессоннице или тревоге; прекращайте усилие, мешающее заснуть. Дневник помогает наблюдать, признаки сна дают материал.