Блог
Записки практика об осознанных сновидениях, нейробиологии сна и интеграции опыта в дневную жизнь.
Как войти в осознанный сон: техники и практика
Разбираю рабочие техники осознанных снов из личной практики — MILD, дневник снов, выход из ОС. Начните с первого шага уже сегодня.
Читать дальше
Как контролировать сон: практическое руководство по осознанным сновидениям
Узнайте, как контролировать сон через проверенные техники осознанных сновидений — с конкретными упражнениями, разбором ошибок и честным взглядом на риски.
Читать дальше
Сонный паралич: причины, галлюцинации и как с ним справиться
Разбираю сонный паралич изнутри — от физиологии приступа до диагностики и гигиены сна. Практические инструменты для тех, кто хочет взять контроль.
Читать дальше
Осознанные сны vs яркие сны vs кошмары: разница
Три состояния часто путают. Чем осознанный сон отличается от яркого, а яркий — от кошмара. Что показывают ЭЭГ и опросники Stumbrys & Erlacher.
Читать дальше
Гигиена сна для осознанных сновидений: 10 правил
Лучшая техника индукции бесполезна на фоне разрушенного сна. Что AASM считает базовой гигиеной — и что добавляется именно для лудид.
Читать дальше
Инкубация сна: как засеять задачу в сновидение
Дейдре Барретт (Гарвард) показала: целенаправленный засев темы перед сном меняет содержание REM-фаз. Протокол из 5 шагов.
Читать дальше
Как удержать осознанный сон: техники стабилизации
Большинство первых осознанных снов теряются в первые 30 секунд от эйфории. Конкретные приёмы стабилизации: руки, вращение, голос.
Читать дальше
SSILD: техника индукции через циклы органов чувств
Метод, придуманный практиками-форумом, а не лабораторией. Циклы внимания на зрение–слух–осязание перед сном. Кому подходит и где границы.
Читать дальше
Третье состояние сознания: что показал крупнейший анализ ЭЭГ
Анализ крупнейшей базы полисомнограмм мира (Радбауд): осознанный сон не сон и не бодрствование, а отдельное состояние мозга.
Читать дальше
Осознанные сновидения для лидеров | Блог Андрея Заруева
Осознанные сновидения помогают лидерам развивать креативность, улучшать принятие решений и работать с интуицией. Читайте практические рекомендации на блоге.
Читать дальше
Галантамин и +42% осознанных снов: разбор исследования
Плацебо-контролируемое исследование 121 пациента с Лабержем. Что показала фармакология ацетилхолина — и почему не повод в аптеку.
Читать дальше
Альфа, бета, гамма: волны мозга в осознанном сне
Бета, альфа и взрыв гаммы в префронтальной коре — что показывает ЭЭГ в момент, когда сновидец понимает, что спит. Без жаргона, но с измерениями.
Читать дальше
Дневник сновидений: невидимая основа | Блог Андрея Заруева
Узнайте, какую роль дневник сновидений играет в самоанализе и развитии. Практические рекомендации от Андрея Заруева для регулярной практики.
Читать дальше
Терапия осознанными сновидениями для ПТСР: метод ресигнификации
Lucid Dreaming Treatment (LDT) — немедикаментозный метод с доказанным эффектом на хронические кошмары. Как работает и где границы.
Читать дальше
WILD: вход в осознанность напрямую | Блог Андрея Заруева
Протокол WILD позволяет войти в осознанность напрямую без лишних техник. Читайте подробное описание метода и практические рекомендации на блоге Андрея Заруева.
Читать дальше
Идеомоторика во сне: как спортсмены тренируются, не двигаясь
Шэдлих и Эрлахер (2018): репетиция движений в осознанном сне измеримо улучшает технику наяву. Почему это работает и кто уже это применяет.
Читать дальше
Витамин B6 и память сновидений: разбор эксперимента
Прямая зависимость между приёмом B6 и детальностью утренней памяти снов. Маленькое, но воспроизводимое исследование, изменившее подход к подготовке к практике.
Читать дальше
MILD: метод мнемонической индукции | Блог Андрея Заруева
Полное описание MILD — метода мнемонической индукции. Простые упражнения и советы для тех, кто хочет научиться вызывать осознанные сны.
Читать дальше
Тестирование реальности: привычка, открывающая осознанные сны
Самый простой и недооценённый когнитивный метод. Несколько коротких проверок в день, превращающихся в автоматический рефлекс — и вспышка осознанности во сне.
Читать дальше
WBTB: метод осознанных снов за 4 шага (Wake-Back-To-Bed)
Хронобиологическая техника, которая удваивает эффективность MILD и WILD. Зачем будить себя посреди ночи и почему это не каждый день.
Читать дальше
Что такое осознанное сновидение | Блог Андрея Заруева
Осознанное сновидение даёт возможность понимать, что спишь, и влиять на сюжет сна. Простое объяснение термина, примеры и первые шаги для практики.
Читать дальше
Dream signs: как найти личные маркеры сновидений за 30 дней
Самый недооценённый этап практики. Без личных dream signs MILD работает как лотерея. С ними — как тренируемый навык.
Читать дальше
Риски осознанных снов: паралич и ложные пробуждения
Безопасность практики обсуждается реже, чем эффективность. На что обратить внимание и кому осознанные сны противопоказаны.
Читать дальше