Блог
Записки практика об осознанных сновидениях, нейробиологии сна и интеграции опыта в дневную жизнь.
Третье состояние сознания: что показал крупнейший анализ ЭЭГ
В Медицинском центре Университета Радбауд проанализировали крупнейшую базу полисомнограмм мира и подтвердили — осознанный сон не сон и не бодрствование, а отдельное состояние мозга.
Читать дальше
Осознанные сновидения для лидеров
Конкретные применения, которые я наблюдаю в работе с C-Suite и основателями компаний.
Читать дальше
Галантамин и +42% осознанных снов: разбор клинического исследования
Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 121 пациента в соавторстве со Стивеном Лабержем. Что именно показала фармакология ацетилхолина — и почему это не повод бежать в аптеку.
Читать дальше
Альфа, бета, гамма: что происходит с волнами мозга в осознанном сне
Три частотных диапазона ЭЭГ и их роль в моменте осознания. Без жаргона — но с измерениями.
Читать дальше
Дневник сновидений: невидимая основа
Без дневника не работает ни одна техника. Как вести его, чтобы он давал результат, а не превращался в обязанность.
Читать дальше
Терапия осознанными сновидениями для ПТСР: метод ресигнификации
Lucid Dreaming Treatment (LDT) — одно из немногих немедикаментозных вмешательств с доказанным эффектом на хронические кошмары. Как это работает и где границы метода.
Читать дальше
WILD: вход в осознанность напрямую
Более продвинутая техника — переход в осознанный сон без потери сознания. Когда применять и чего опасаться.
Читать дальше
Идеомоторика во сне: как спортсмены тренируются, не двигаясь
Шэдлих и Эрлахер (2018): репетиция движений в осознанном сне измеримо улучшает технику наяву. Почему это работает и кто уже это применяет.
Читать дальше
Витамин B6 и память сновидений: что показал четырёхдневный эксперимент
Прямая зависимость между приёмом B6 и детальностью утренней памяти снов. Маленькое, но воспроизводимое исследование, изменившее подход к подготовке к практике.
Читать дальше
MILD: метод мнемонической индукции
Самая надёжная техника для занятых людей. Что такое MILD и почему её рекомендуют первой.
Читать дальше
Тестирование реальности: дневная привычка, которая открывает ночные сны
Самый простой и недооценённый когнитивный метод. Несколько коротких проверок в день, превращающихся в автоматический рефлекс — и вспышка осознанности во сне.
Читать дальше
WBTB: метод пробуждения и возвращения ко сну за 4 шага
Хронобиологическая техника, которая удваивает эффективность MILD и WILD. Зачем будить себя посреди ночи и почему это не каждый день.
Читать дальше
Что такое осознанное сновидение
Короткое введение для тех, кто слышал о феномене, но не уверен, зачем он лично ему.
Читать дальше
Dream signs: как найти свои персональные маркеры сновидений за 30 дней
Самый недооценённый этап практики. Без личных dream signs MILD работает как лотерея. С ними — как тренируемый навык.
Читать дальше
Риски осознанных снов: сонный паралич, ложные пробуждения и психопатология
Безопасность практики обсуждается реже, чем эффективность. На что обратить внимание и кому осознанные сны противопоказаны.
Читать дальше